امروزه، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای داشتن تناسب اندام و سلامتی در محیط خانه هستند. مشغلههای روزمره و کمبود وقت، رفتن به باشگاه را برای بسیاری دشوار ساخته است. در این میان، اسکی فضایی یا الپتیکال به عنوان یک وسیله ورزشی کارآمد و چندمنظوره، جایگاه ویژهای پیدا کرده است. این دستگاه، با ارائه یک تمرین کمضربه و در عین حال مؤثر، امکان تقویت عضلات مختلف بدن و سوزاندن کالری را در محیط خانه فراهم میکند. اما سوال اصلی اینجاست: چگونه میتوان یک برنامه تمرینی کامل و مؤثر با اسکی فضایی در خانه طراحی کرد؟ این مقاله به بررسی این موضوع میپردازد و به شما کمک میکند تا با استفاده از بهترین برنامههای تمرینی، به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.
اهمیت داشتن یک برنامه تمرینی منظم و اصولی با اسکی فضایی، فراتر از صرفاً سوزاندن کالری است. یک برنامه تمرینی مناسب، به شما کمک میکند تا عضلات خود را به طور متوازن تقویت کنید، استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید، و از آسیبهای احتمالی جلوگیری کنید. همچنین، با داشتن یک برنامه مشخص، انگیزه شما برای ورزش کردن افزایش مییابد و احتمال اینکه به طور مداوم به تمرینات خود پایبند باشید، بیشتر میشود. بدون یک برنامه مشخص، ممکن است تمرینات شما بیهدف و ناکارآمد باشند، و نتایج دلخواه را به دست نیاورید.
در این مقاله جامع، ما 5 برنامه تمرینی کامل بدن با اسکی فضایی یا الپتیکال را به شما معرفی میکنیم. هر یک از این برنامهها، با هدف خاصی طراحی شدهاند و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند. ما به بررسی جزئیات هر برنامه، از جمله شدت تمرین، مدت زمان، و عضلات هدف میپردازیم. همچنین، نکات مهمی را در مورد نحوه صحیح استفاده از اسکی فضایی، گرم کردن و سرد کردن، و جلوگیری از آسیبها ارائه میدهیم. با مطالعه این مقاله، شما میتوانید بهترین برنامه تمرینی را برای خود انتخاب کنید و با اطمینان خاطر، به سوی اهداف تناسب اندام خود گام بردارید.
1. برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالا (HIIT)
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یکی از موثرترین روشها برای سوزاندن کالری و افزایش استقامت قلبی عروقی است. این برنامه شامل دورههای کوتاه تمرین با شدت بالا و دورههای استراحت فعال است.
مزایا:
- سوزاندن کالری بالا: تمرینات HIIT به دلیل شدت بالا، کالری زیادی در مدت زمان کوتاه میسوزانند.
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) با ایجاد یک چالش متابولیک بزرگ، باعث افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین (EPOC) میشوند. این بدان معناست که بدن شما حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه میدهد.
- افزایش استقامت قلبی عروقی: این نوع تمرینات قلب و عروق را به چالش میکشند و باعث بهبود عملکرد آنها میشوند.
تمرینات HIIT با وادار کردن قلب به کارکردن در محدودههای مختلف ضربان، باعث تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون میشوند. این امر منجر به افزایش استقامت و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی میشود.
- صرفهجویی در زمان: HIIT تمرینات کوتاهمدت هستند که در عین حال بسیار مؤثر هستند.
با توجه به مشغلههای روزمره، تمرینات HIIT یک گزینه عالی برای افرادی است که وقت کمی برای ورزش کردن دارند. شما میتوانید یک تمرین HIIT کامل را در کمتر از 30 دقیقه انجام دهید و از مزایای آن بهرهمند شوید.
معایب:
- نیاز به آمادگی جسمانی: این تمرینات برای افراد مبتدی ممکن است چالشبرانگیز باشند.
افرادی که تازه شروع به ورزش کردهاند، باید به تدریج شدت تمرینات HIIT را افزایش دهند. شروع با تمرینات سبکتر و افزایش تدریجی مدت زمان و شدت تمرینات، میتواند از آسیبهای احتمالی جلوگیری کند.
- احتمال آسیب دیدگی: به دلیل شدت بالا، احتمال آسیب دیدگی در صورت عدم رعایت نکات ایمنی وجود دارد.
گرم کردن مناسب قبل از شروع تمرینات HIIT و سرد کردن پس از پایان تمرین، از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین، استفاده از فرم صحیح در حین تمرین و گوش دادن به بدن، میتواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
- خستگی زیاد: این تمرینات میتوانند بسیار خستهکننده باشند و نیاز به ریکاوری مناسب دارند.
استراحت کافی بین جلسات تمرینی HIIT با اسکی فضایی، برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از خستگی بیش از حد ضروری است. همچنین، تغذیه مناسب و مصرف پروتئین کافی، به ترمیم عضلات و بهبود ریکاوری کمک میکند.
برنامه تمرینی پیشنهادی:
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت و مقاومت کم
- 30 ثانیه تمرین با حداکثر سرعت و مقاومت
- 30 ثانیه استراحت فعال با سرعت و مقاومت کم
- این دو مرحله را 10-15 بار تکرار کنید
- 5 دقیقه سرد کردن با سرعت و مقاومت کم
2. برنامه تمرینی استقامتی
این برنامه برای افزایش استقامت قلبی عروقی و بهبود توانایی بدن در استفاده از اکسیژن طراحی شده است.
مزایا:
- افزایش استقامت: تمرینات استقامتی باعث افزایش توانایی بدن در انجام فعالیتهای طولانی مدت میشوند.
تمرینات استقامتی با افزایش حجم خون و بهبود عملکرد قلب و ریهها، باعث میشوند که بدن شما بتواند اکسیژن بیشتری را به عضلات برساند. این امر منجر به افزایش استقامت و کاهش خستگی در حین فعالیتهای ورزشی میشود.
- بهبود سلامت قلب و عروق: این نوع تمرینات به کاهش فشار خون و کلسترول کمک میکنند.
تمرینات استقامتی با تقویت عضله قلب و بهبود انعطافپذیری عروق، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی میشوند. همچنین، این تمرینات میتوانند به کاهش فشار خون و کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کنند.
- سوزاندن کالری متوسط: در مقایسه با HIIT، این تمرینات کالری کمتری میسوزانند، اما در مدت زمان طولانیتر.
اگرچه تمرینات استقامتی کالری کمتری نسبت به HIIT میسوزانند، اما به دلیل مدت زمان طولانیتر، میتوانند به سوزاندن کالری کلی بیشتری در طول یک جلسه تمرینی منجر شوند. این نوع تمرینات برای افرادی که به دنبال کاهش وزن تدریجی و پایدار هستند، مناسب است.
معایب:
- زمانبر بودن: این تمرینات نیاز به صرف زمان بیشتری دارند.
تمرینات استقامتی معمولاً بین 30 تا 60 دقیقه طول میکشند. اگر وقت کمی دارید، ممکن است این نوع تمرینات برای شما مناسب نباشند.
- ممکن است خستهکننده باشند: تکرار حرکات میتواند برای برخی افراد خستهکننده باشد.
برای جلوگیری از خستگی، میتوانید تنوع را در تمرینات خود ایجاد کنید. تغییر سرعت، مقاومت، و نوع حرکت میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از خستگی کمک کند.
- نیاز به صبر و حوصله: نتایج این تمرینات به تدریج ظاهر میشوند و نیاز به صبر و حوصله دارند.
برای دستیابی به نتایج مطلوب از تمرینات استقامتی، باید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. تغییرات مثبت در استقامت و سلامت قلب و عروق به تدریج ظاهر میشوند و نیاز به صبر و حوصله دارند.
برنامه تمرینی پیشنهادی:
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت و مقاومت کم
- 30-45 دقیقه تمرین با سرعت و مقاومت متوسط
- 5 دقیقه سرد کردن با سرعت و مقاومت کم
3. برنامه تمرینی قدرتی
این برنامه برای تقویت عضلات مختلف بدن طراحی شده است. در این برنامه، از مقاومت دستگاه برای به چالش کشیدن عضلات استفاده میشود.
مزایا:
- تقویت عضلات: این تمرینات باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشوند.
تمرینات قدرتی با ایجاد میکروتروما در عضلات، باعث تحریک رشد و ترمیم آنها میشوند. این امر منجر به افزایش قدرت و حجم عضلات میشود.
- افزایش متابولیسم: عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت است.
عضلات نسبت به چربی، متابولیسم بالاتری دارند. بنابراین، با افزایش حجم عضلات، بدن شما در حالت استراحت نیز کالری بیشتری میسوزاند. این امر به کاهش وزن و حفظ وزن ایدهآل کمک میکند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکنند.
تمرینات قدرتی با تقویت عضلات اصلی بدن، باعث بهبود تعادل و هماهنگی میشوند. این امر به کاهش خطر سقوط و آسیب دیدگی در حین فعالیتهای روزمره کمک میکند.
معایب:
- نیاز به تنظیم مقاومت: برای استفاده مؤثر از این برنامه، باید مقاومت دستگاه را به درستی تنظیم کنید.
مقاومت باید به اندازهای باشد که عضلات شما را به چالش بکشد، اما نه آنقدر زیاد که فرم صحیح حرکت را مختل کند. شروع با مقاومت کم و افزایش تدریجی آن، میتواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.
- احتمال آسیب دیدگی: در صورت استفاده نادرست از دستگاه، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.
استفاده از فرم صحیح در حین تمرین و گوش دادن به بدن، از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر در حین تمرین احساس درد کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
- ممکن است خستهکننده باشند: تکرار حرکات با مقاومت بالا میتواند برای برخی افراد خستهکننده باشد.
برای جلوگیری از خستگی، میتوانید تنوع را در تمرینات خود ایجاد کنید. تغییر نوع حرکت، تعداد تکرارها، و تعداد ستها میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از خستگی کمک کند.
برنامه تمرینی پیشنهادی:
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت و مقاومت کم
- انتخاب 4-5 حرکت مختلف برای عضلات بالاتنه و پایین تنه (به عنوان مثال، جلو بازو، پرس سینه، اسکات، لانگز)
- انجام 3 ست 10-12 تکراری برای هر حرکت با مقاومت مناسب
- 5 دقیقه سرد کردن با سرعت و مقاومت کم
4. برنامه تمرینی ترکیبی (Full Body)
این برنامه برای کار کردن روی تمام عضلات بدن در یک جلسه تمرینی طراحی شده است. این برنامه برای افرادی که وقت کمی دارند و میخواهند به طور همزمان روی تمام بدن خود کار کنند، مناسب است.
مزایا:
- صرفهجویی در زمان: این برنامه تمام عضلات بدن را در یک جلسه تمرینی هدف قرار میدهد.
برنامه تمرینی ترکیبی (Full Body) یک راه حل عالی برای افرادی است که وقت کمی برای ورزش کردن دارند. شما میتوانید تمام عضلات بدن خود را در یک جلسه تمرینی 45-60 دقیقهای هدف قرار دهید.
- تقویت تمام عضلات: این برنامه به تقویت تمام عضلات بدن به طور همزمان کمک میکند.
با انجام تمرینات ترکیبی، میتوانید به طور همزمان روی چندین گروه عضلانی کار کنید. این امر منجر به افزایش قدرت، استقامت، و تعادل در تمام بدن میشود.
- افزایش متابولیسم: تمرینات ترکیبی به دلیل درگیر کردن تمام عضلات بدن، باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری میشوند.
تمرینات ترکیبی با افزایش تقاضای انرژی در بدن، باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری میشوند. این امر به کاهش وزن و حفظ وزن ایدهآل کمک میکند.
معایب:
- نیاز به تنوع: برای جلوگیری از خستگی، باید تنوع را در تمرینات خود ایجاد کنید.
تکرار یک برنامه تمرینی مشابه به مدت طولانی میتواند منجر به خستگی و کاهش انگیزه شود. برای جلوگیری از این امر، میتوانید تنوع را در تمرینات خود ایجاد کنید. تغییر نوع حرکت، تعداد تکرارها، و تعداد ستها میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از خستگی کمک کند.
- ممکن است خستهکننده باشند: تمرینات ترکیبی میتوانند بسیار خستهکننده باشند و نیاز به ریکاوری مناسب دارند.
تمرینات ترکیبی با درگیر کردن تمام عضلات بدن، میتوانند بسیار خستهکننده باشند و نیاز به ریکاوری مناسب دارند. استراحت کافی بین جلسات تمرینی، برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از خستگی بیش از حد ضروری است. همچنین، تغذیه مناسب و مصرف پروتئین کافی، به ترمیم عضلات و بهبود ریکاوری کمک میکند.
- نیاز به برنامهریزی دقیق: برای استفاده مؤثر از این برنامه، باید تمرینات را به درستی برنامهریزی کنید.
برای دستیابی به نتایج مطلوب از برنامه تمرینی ترکیبی، باید تمرینات را به درستی برنامهریزی کنید. انتخاب تمرینات مناسب برای هر گروه عضلانی و تعیین تعداد تکرارها و ستها، از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین، باید به ترتیب انجام تمرینات توجه کنید تا از خستگی زودرس جلوگیری کنید.
برنامه تمرینی پیشنهادی:
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت و مقاومت کم
- انجام 2-3 ست از هر یک از تمرینات زیر:
- اسکات
- شنا سوئدی
- لانگز
- پرس سینه
- بارفیکس (در صورت امکان)
- 5 دقیقه سرد کردن با سرعت و مقاومت کم
5. برنامه تمرینی هوازی سبک (LISS)
این برنامه برای بهبود سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری در یک سطح شدت پایین طراحی شده است. این برنامه برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال یک تمرین آرامشبخش هستند، مناسب است.
مزایا:
- مناسب برای مبتدیان: این برنامه برای افراد مبتدی و کسانی که تازه شروع به ورزش کردهاند، مناسب است.
برنامه تمرینی هوازی سبک (LISS) یک گزینه عالی برای افرادی است که تازه شروع به ورزش کردهاند یا به دنبال یک تمرین آرامشبخش هستند. این برنامه با شدت پایین، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش میدهد.
- کاهش استرس: تمرینات LISS میتوانند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند.
تمرینات LISS با تحریک ترشح اندورفین، باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خو میشوند. همچنین، این تمرینات میتوانند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند.
- سوزاندن کالری: اگرچه شدت این تمرینات پایین است، اما میتوانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند.
تمرینات LISS با افزایش مصرف انرژی در بدن، میتوانند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کنند. این نوع تمرینات برای افرادی که به دنبال کاهش وزن تدریجی و پایدار هستند، مناسب است.
معایب:
- زمانبر بودن: برای دیدن نتایج، باید مدت زمان بیشتری را صرف تمرین کنید.
تمرینات LISS معمولاً بین 45 تا 60 دقیقه طول میکشند. اگر وقت کمی دارید، ممکن است این نوع تمرینات برای شما مناسب نباشند.
- ممکن است خستهکننده باشند: تکرار حرکات میتواند برای برخی افراد خستهکننده باشد.
برای جلوگیری از خستگی، میتوانید تنوع را در تمرینات خود ایجاد کنید. تغییر سرعت، مقاومت، و نوع حرکت میتواند به حفظ انگیزه و جلوگیری از خستگی کمک کند. همچنین، میتوانید در حین تمرین به موسیقی گوش دهید یا یک پادکست گوش کنید.
- نتایج کندتر: نتایج این تمرینات به تدریج ظاهر میشوند و نیاز به صبر و حوصله دارند.
برای دستیابی به نتایج مطلوب از تمرینات LISS، باید به طور منظم و مداوم ورزش کنید. تغییرات مثبت در سلامت قلب و عروق و کاهش وزن به تدریج ظاهر میشوند و نیاز به صبر و حوصله دارند.
برنامه تمرینی پیشنهادی:
- 5 دقیقه گرم کردن با سرعت و مقاومت کم
- 45-60 دقیقه تمرین با سرعت و مقاومت کم تا متوسط
- 5 دقیقه سرد کردن با سرعت و مقاومت کم
مقایسه تخصصی برنامههای تمرینی
| ویژگی |
HIIT |
استقامتی |
قدرتی |
ترکیبی (Full Body) |
هوازی سبک (LISS) |
| شدت |
بسیار بالا |
متوسط |
متوسط تا بالا |
متوسط |
پایین |
| مدت زمان |
کوتاه (20-30 دقیقه) |
متوسط (30-45 دقیقه) |
متوسط (45-60 دقیقه) |
متوسط (45-60 دقیقه) |
طولانی (45-60 دقیقه) |
| هدف اصلی |
سوزاندن کالری، افزایش استقامت قلبی عروقی |
افزایش استقامت قلبی عروقی |
تقویت عضلات |
تقویت تمام عضلات بدن |
بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس |
| سطح آمادگی جسمانی |
متوسط تا پیشرفته |
متوسط |
متوسط تا پیشرفته |
متوسط |
مبتدی |
| مناسب برای |
افرادی که به دنبال نتایج سریع هستند |
افرادی که به دنبال افزایش استقامت هستند |
افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات هستند |
افرادی که وقت کمی دارند و میخواهند به طور همزمان روی تمام بدن خود کار کنند |
افرادی که مبتدی هستند یا به دنبال یک تمرین آرامشبخش هستند |
تحلیل: هر یک از این برنامههای تمرینی، مزایا و معایب خاص خود را دارند. انتخاب بهترین برنامه، بستگی به اهداف، سطح آمادگی جسمانی، و زمان در دسترس شما دارد. اگر به دنبال نتایج سریع هستید و آمادگی جسمانی خوبی دارید، HIIT میتواند گزینه مناسبی باشد. اگر به دنبال افزایش استقامت قلبی عروقی هستید، برنامه تمرینی استقامتی گزینه بهتری است. اگر به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات هستید، برنامه تمرینی قدرتی را انتخاب کنید. اگر وقت کمی دارید و میخواهید به طور همزمان روی تمام بدن خود کار کنید، برنامه تمرینی ترکیبی (Full Body) گزینه مناسبی است. و اگر مبتدی هستید یا به دنبال یک تمرین آرامشبخش هستید، برنامه تمرینی هوازی سبک (LISS) را انتخاب کنید.
مطالعه مقاله های 10 مدل دستگاه اسکی فضایی، 8 نکته کلیدی برای انتخاب بهترین دستگاه اسکی فضایی، 6 تکنیک پیشرفته برای استفاده از اسکی فضایی، 7 مزیت اصلی اسکی فضایی می تواند برای خرید دستگاه های اسکی فضایی با قیمت مناسب مفید و کاربردی باشند.
جمعبندی و پیشنهاد
در این مقاله، 5 برنامه تمرینی کامل بدن با اسکی فضایی یا الپتیکال را بررسی کردیم. هر یک از این برنامهها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب هستند. انتخاب بهترین برنامه، بستگی به اهداف، سطح آمادگی جسمانی، و زمان در دسترس شما دارد. با این حال، به طور کلی، توصیه میشود که برای دستیابی به بهترین نتایج، ترکیبی از این برنامهها را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. به عنوان مثال، میتوانید 2-3 بار در هفته تمرینات HIIT انجام دهید و 2-3 بار در هفته تمرینات استقامتی یا قدرتی انجام دهید. همچنین، میتوانید در روزهای استراحت، تمرینات LISS انجام دهید.
اگر به دنبال خرید یک اسکی فضایی یا الپتیکال با کیفیت و با دوام هستید، ما به شما فروشگاه هایپرجیم را پیشنهاد میکنیم. فروشگاه هایپرجیم با ارائه طیف گستردهای از اسکی فضاییها از برندهای معتبر، میتواند نیازهای مختلف شما را برآورده کند. اسکی فضاییهای فروشگاه هایپرجیم از مواد اولیه با کیفیت ساخته شدهاند و دارای طراحی ارگونومیک هستند. این امر باعث میشود که تمرینات شما راحت و ایمن باشند. علاوه بر این، فروشگاه هایپرجیم خدمات پس از فروش عالی ارائه میدهد و به شما کمک میکند تا از دستگاه خود به بهترین شکل استفاده کنید.
در مقایسه با رقبای خود مانند فروشگاههای ورزشی آنلاین دیگر و یا برندهای متفرقه موجود در بازار، فروشگاه هایپرجیم چندین مزیت دارد. اولاً، فروشگاه هایپرجیم تنوع بیشتری از اسکی فضاییها را ارائه میدهد. ثانیاً، اسکی فضاییهای فروشگاه هایپرجیم از کیفیت بالاتری برخوردار هستند. ثالثاً، فروشگاه هایپرجیم خدمات پس از فروش بهتری ارائه میدهد. در نهایت، فروشگاه هایپرجیم قیمتهای رقابتیتری را ارائه میدهد. به همین دلیل، ما به شما فروشگاه هایپرجیم را به عنوان بهترین گزینه برای خرید اسکی فضایی یا الپتیکال پیشنهاد میکنیم.
با انتخاب فروشگاه هایپرجیم، شما میتوانید مطمئن باشید که یک اسکی فضایی با کیفیت و با دوام را خریداری میکنید که به شما کمک میکند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.
تماس با کارشناسان : 09122648409 - 09377000080
شماره دفتر مرکزی : 6000 6600 - 5000 6600 - 8128 6619 - 8124 6619 - 021
آدرس نمایشگاه: تهران، خیابان آزادی (ضلع جنوب)، به سمت انقلاب، جنب مترو شادمان، نبش کوچه زمانی، پلاک 6، ساختمان 133، طبقه چهارم، واحد 5 ← دفتر مرکزی هایپر جیم.
سوالات متداول اسکی فضایی
آیا اسکی فضایی برای زانوها ضرر دارد؟
اسکی فضایی به طور کلی یک ورزش کمضربه است و فشار زیادی به زانوها وارد نمیکند. با این حال، اگر سابقه آسیبدیدگی زانو دارید، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه میتوانم مقاومت اسکی فضایی را تنظیم کنم؟
بیشتر اسکی فضاییها دارای یک دکمه یا صفحه نمایش برای تنظیم مقاومت هستند. مقاومت بالاتر، تمرین سختتری را ایجاد میکند.
چند بار در هفته باید با اسکی فضایی تمرین کنم؟
تعداد دفعات تمرین در هفته بستگی به اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما دارد. به طور کلی، 3-5 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه میتواند مناسب باشد.
آیا اسکی فضایی به لاغری کمک میکند؟
بله، اسکی فضایی یک ورزش هوازی است که میتواند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، باید آن را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید.
چگونه میتوانم از آسیب دیدگی در حین تمرین با اسکی فضایی جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، قبل از شروع تمرین گرم کنید و بعد از تمرین سرد کنید. از فرم صحیح حرکت استفاده کنید و به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.